集中力を鍛えるメンタルトレーニング

集中力を養うのはメンタルトレーニングの重要な要素であることは聞いた事があるのではないでしょうか? スポーツ選手の場合試合になると普段と違う環境・場所・観客の声・皆からの期待のプレッシャーなど 集中が途切れてしまう要素がたくさんあります。
その中でも心をコントロールして集中できる選手が成果を出せていると思います。
その為にもメンタルトレーナーについてメンタルトレーニングを受けている選手も多くいます。
また、最近ではスポーツ選手など特別な方ではなくビジネスマンや受験を控えている方もメンタルトレーニングを 受ける方が増えているようです。
今回はメンタルトレーニングの中重要な部分である集中力をアップさせる方法を紹介したいと思います。

≪ 秒針集中訓練 ≫

時計を準備して秒針を監視する。

1.秒針の動きに注意を集中して1分間、5秒ごとに指を握って音を出したり、片方の目を瞬き(ウィンク)します。
2.1分間10秒ごとに同様の方法で実施する。
3.再び1分間、5秒ごとに指を握って音が出るようにする。
以上の手順を2回実施する。
4.目を閉じて、「開始」信号と一緒に頭の中で30秒を数え、30秒されたと考えたとき、目を開けて確認する。

≪ サウンドレコーダー集中訓練 ≫

1.2台のカセットにそれぞれ他の音楽を準備して、同じ音量で流しておく。
2.両側にそれぞれ1mの間隔を置いて二つのカセットの中間に座る。
3.カセットの両方を流しながら、最初は左から出てくる音楽に集中して、右から出てくる音楽には集中しない。
3分ほどやり続ける、次は右から出てくる音楽に集中する。
このように複数回繰り返して訓練を実施する。

≪ 格子集中訓練 ≫

1.0から99までの数を不規則に詰めた格子を用意する。
2.限られた時間内に0から99までの数字をできるだけ早く見つけていく訓練である。
集中がうまくいけば、同じ時間でより多くの数をカウントすることができ、  任意の数でも起動することがあり競争ゲームに誘導して訓練をすることができる

集中力の訓練は誰の助けを借りず、自分の普段の努力だけで達成できる訓練の一つである。
集中力が成功を占める割合を考慮すると、大きなお金かけずに成果を向上させることができる方法なのでためらうことなく、集中力の訓練をお勧めしたいと思う。

2016-01-09

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